-÷итатник

¬идеопоздравление с праздником Ѕлаговещение ѕресв€той Ѕогородицы - (2)

¬идеопоздравление с праздником Ѕлаговещение ѕресв€той Ѕогородицы Ѕлаговещение 2021 отмеча...

ѕоздравлени€ в ƒень —в€того Ќикола€ плюс видео - (0)

ѕоздравлени€ в ƒень —в€того Ќикола€ плюс видео ƒень св€того Ќикола€ 2019 отмечаетс€ 19 декабр€...

ѕоздравлени€ с праздником ¬арварин день. ѕлюс видео - (1)

ѕоздравлени€ с праздником ¬арварин день. ѕлюс видео ѕоздравлени€ с праздником ¬арварин день. ...

ћузыка воды от јнгелайт. Ћечение почек - (1)

ћузыка воды от јнгелайт. Ћечение почек јнгелайт (ёрий –ыжов) - известный композитор и признанн...

ѕоздравлени€ на яблочный —пас. ¬идео - (2)

ѕоздравлени€ на яблочный —пас. ¬идео ѕоздравлени€ на яблочный —пас. ¬идео Ќа яблочный спас...

 -я - фотограф

‘отоработы от blackgerm. „асть 3.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Fridrix

 -–убрики

5 жемчужин - древн€€ гимнастика тибетцев

ƒневник

ѕонедельник, 20 јвгуста 2018 г. 19:44 + в цитатник

3862295_143270361_3862295_135509746_3862295_108014658_3862295_678423131 (50x50, 1Kb)„удесна€ гостиница  ипарис принимает отдыхающих не только летом, но и в окт€бре https://gkkiparis.ru/otdyh-v-oktyabre/.  аждый номер или апартаменты - это комфортное проживание и релакс. ћожно выбрать систему "все включено" с питанием.

јнализиру€ знаменитую систему 5-ти тибетских упражнений дл€ здоровь€ позвоночника, можно невооруженным взгл€дом увидеть элементы йоги.  » это радует, ведь регул€рные зан€ти€ йогой позвол€ют укрепить тело и дух. ≈жедневно выполн€€ данную гимнастику, можно заметно улучшить не только общее состо€ние организма, но и укрепить мышцы, раст€нуть позвоночник, повысить трудоспособность и укрепить силу воли. ј занимает гимнастика всего лишь 10 минут в день. —ледует отметить, что эффективность зан€тий можно оценить лишь при регул€рных зан€ти€х. “ак что не стоит ленитьс€, а поставить цель - систематика даст о себе знать в скором времени!

»так, вашему вниманию «5 тибетских жемчужин». —тать€ подана в ознакомительном характере. » лучше ее выполн€ть под присмотром тренера, учител€. ¬ интернете есть много видео версий, но важно найти ту, котора€ будет до мельчайших подробностей представл€ть данную методику. «десь важно дыхание, направление движений, напр€жение и расслабление тех или иных мышц. ѕравильно выполненна€ гимнастика принесет результат и избавит от осложнений. »звестны случаи, когда в первые 2 недели зан€тий возникала перестройка органов и систем. ¬полне возможно, что могут возникнуть обострени€ хронический заболеваний. Ќо не стоит отчаиватьс€, а лишь продолжать и старатьс€ правильно действовать, опира€сь на тренерские рекомендации.

1. —тоим пр€мо. –уки в стороны на уровне плеч. ¬ращаемс€ по часовой стрелке вокруг своей оси. 3 - 5 оборотов вполне достаточно дл€ новичка.

2. Ћожимс€ на спину, руки вдоль туловища. √лубоко выдыхаем. Ќа плавном вдохе одновременно поднимаем голову и ноги вверх. ѕлечи и таз не отрываем от пола, а колени не сгибаем. «атем выдохе возвращаемс€ в положение лежа. 

3. ¬стаем на колени (они на ширине таза). –уки вдоль тела, ладони - на задней поверхности бедер. Ќаклон головы вперед, касаемс€ подбородком грудины. Ќа выдохе. Ќа глубоком вдохе откидываем голову и делаем прогиб, вып€чива€ грудь. 

4. —адимс€ на пол, выпр€мл€ем спину и ноги. —тупни ставим на ширину плеч. Ћадони - на полу, пальцы - сомкнуты, параллельно телу. ¬ыдох и наклон вперед к груди. Ќа вдохе - голова запрокинута максимально назад, а туловище подн€то вверх. ќпираемс€ на пр€мые руки и ноги. ¬се это выполн€етс€ под пр€мым углом. «адерживаемс€ на несколько секунд, напр€га€ и держа все мышцы в тонусе. ¬ыдох - исходна€ позици€.

5. ¬стаем в позицию упор лежа на руках и прогибаемс€. Ћадони и ступни несколько шире плеч.  олен€ми не касаютс€ пола. √олова запрокинута на выдохе. Ќа глубоком вдохе таз поднимаем, а голову опускаем, образу€ угол. √олова прижата к груди насколько это возможно. —пина и руки - на одной пр€мой. Ќа выдохе - возврат в исходную позицию.

3862295_5Tibetsev (700x501, 68Kb)

„итать далее...
–убрики:  —портивный марафон, йога

ћетки:  

”тренн€€ тибетска€ гимнастика

ƒневник

¬оскресенье, 23 ‘еврал€ 2014 г. 03:12 + в цитатник

”тренн€€ тибетска€ гимнастика

”пражнени€ займут около 7-ми минут. ¬ы заметите потр€сающий эффект: тонус, бодрость, энергию, хорошее настроение!

3862295_tibetskiemonachisekretyokovozrazhdeniya (700x467, 88Kb)

1. ”тром после пробуждени€ полежим 5 минут с закрытыми глазами. јккуратно разотрем руки. ќни должны стать гор€чими.

2. “еперь помассируем уши. ѕомните, ухо €вл€етс€ своеобразным пультом управлени€ всего организма. ”казательный, средний и большой и пальцы соединим и разотрем каждое ухо сверху вниз ровно 30 раз. —ледите, чтобы при выполнении упражнени€, большой палец находилс€ за ухом.

3. ѕравую ладонь положим на линию бровей, на лоб. «атем накроем левой ладонью и сконцентрируемс€ на точке третьего глаза, котора€ находитс€ между бров€ми. —меща€ ладонью кожу лба вправо-влево, продолжаем упражнение до 30-ти раз. ќно хорошо помогает от головной боли.

4. —ложим в кулаки руки. ѕри помощи кост€шек больших пальцев помассируем закрытые веки 15 раз. Ќаправление от носа - к ушам. ”лучшаетс€ зрение, мозговое кровоснабжение.

5. ѕравую ладонь положим на щитовидку, а левую ладонь – сверху. ƒвига€ руки, слегка нажимаем сверху вниз – от горла до солнечного сплетени€. ”пражнение выполн€ем 30 раз.

6. Ћежа, начнем вт€гивать и надувать живот.  ак можно сильнее.  оличество выполнени€ упражнений - 30 р.  ”пражнение способствует нормализации функций пищеварительного тракта.

7. Ћежа на спине, на вдохе, медленно, начнем подт€гивать к груди колено. —начала 15 раз правое, затем 15 раз - левое.

8. ѕравую руку положим точно на область солнечного сплетени€, а левую - сверху. —делаем круговые движени€ по животу, слегка надавлива€, об€зательно по часовой стрелке. ¬сего - 30 раз.

9. Ќоги выт€нем, руки сложим на затылке. Ќа вдохе поднимем ноги за голову, на выдохе – опустим их. ¬сего - 10 раз. ”пражнение эффективно устран€ет половое бессилие у мужчин улучшает пищеварение, полезно при бол€х в позвоночнике.

10. —€дем на край кровати, глаза откроем, левую ногу положим на правое колено. ѕри помощи кост€шек пальцев руки разотрем выемку на стопе. ¬сего следует выполнить 30 раз. “о же самое повторим и с правой ногой. Ёто отлично стимулирует все органы.

11. ¬ сид€чем положении. ѕоложим правую ладонь на затылок, левую - сверху. Ќачнем двигать руками, надавлива€. ¬сего - 15 рах. Ќаправление - вправо-влево.

ѕосле тибетской утренней гимнастики выпьем 1 стакан теплой воды с добавлением лимонного сока и меда.


3862295_108014658_3862295_678423131 (50x50, 1Kb)ѕосмотрите на эти лучшие солнцезащитные очки от Barbarys.com в ассортименте. Ѕрендовые очки в стильных оправах обладают стопроцентной UV-защитой и защищают глаза от вредного солнечного воздействи€. ¬идеть мир не хмур€сь поможет специализированный интернет-магазин!

–убрики:  «доровье, красота, товары дл€ дома
—портивный марафон, йога

ћетки:  

 —траницы: [1]