-÷итатник

ѕоздравлени€ в ƒень —в€того Ќикола€ плюс видео - (0)

ѕоздравлени€ в ƒень —в€того Ќикола€ плюс видео ƒень св€того Ќикола€ 2019 отмечаетс€ 19 декабр€...

ѕоздравлени€ с праздником ¬арварин день. ѕлюс видео - (1)

ѕоздравлени€ с праздником ¬арварин день. ѕлюс видео ѕоздравлени€ с праздником ¬арварин день. ...

ћузыка воды от јнгелайт. Ћечение почек - (1)

ћузыка воды от јнгелайт. Ћечение почек јнгелайт (ёрий –ыжов) - известный композитор и признанн...

ѕоздравлени€ на яблочный —пас. ¬идео - (2)

ѕоздравлени€ на яблочный —пас. ¬идео ѕоздравлени€ на яблочный —пас. ¬идео Ќа яблочный спас...

—овременные письма ƒеду ћорозу - (2)

—овременные письма ƒеду ћорозу –ейтинги - это здорово!   абсолютным чемпионам по всенародн...

 -я - фотограф

‘отоработы от blackgerm. „асть 3.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Fridrix

 -–убрики

–екомендации по спортивному питанию

ƒневник

—уббота, 08 јвгуста 2015 г. 02:39 + в цитатник

спортивное питание/3862295_Healthy_Recipes_For_Men (300x213, 18Kb)—портивное питание, безусловно, отличаетс€ от рациона обычного человека. ƒиета дл€ людей, активно занимающихс€ спортом и разными физическими нагрузками, включает в себ€ сбалансированное потребление жиров, белков и углеводов. ѕопробуйте проследить, как вы питаетесь. »змените образ жизни, внедрив в него больше движени€, передвижени€ и тренировок.

—портсмены не стрем€тс€ похудеть. »х задача - нарастить мышцы. ј дл€ этого необходим особый режим питани€. –ассмотрим примерное меню и список важных продуктов дл€ спортсмена.

ѕрекрасные источники белков: куриные €йца, курина€ грудка без кожицы, филе индейки, треска, камбала, минтай, тунец, творог.

„удесные источники жиров: льн€ное или оливковое масло, миндаль, авокадо.

’орошие источники углеводов: гречка, овс€нка, рис, овощи и фрукты.

¬от примерное меню диеты, которое рекомендовано спортсменам.

Ќа завтрак: 100 г овс€нки, 5 белков €иц (допустимо употребление  2-х желтков).

Ќа второй завтрак: 0,5 литра нежирного кефира (можно заменить молоком).

Ќа обед: 200 г м€са или рыбы (индейка, курина€ грудка, гов€дина, минтай, тунец), 100 г коричневого риса, салат из овощей с оливковым маслом.

Ќа полдник: 0,5 литра нежирного кефира, орехи (миндаль либо грецкие).

Ќа ужин: 200 г рыбы или м€са, салат овощной.

ѕеред сном: можно съесть 200 г творога. Ћучше вз€ть обезжиренный творог.

–екомендуетс€ употребл€ть воду в количестве 2-х или даже 3-х литров в день.

∆елаю всем удачных тренировок и вкусных трапез! ѕусть тренировки будут эффективными, а спортивное питание - полноценным. 


3862295_smailik_kopeechka (51x45, 2Kb)»нтересный подход к похудению и избавлению от лишних килограммов предлагают диетологи и сайт http://evehealth.ru/khlebnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/. ’лебна€ диета - это оригинально и эффективно! „итайте ценные рекомендации, а также смотрите рецепт черного хлеба дл€ похудени€. ¬ чем же секрет диеты? —ейчас проверим!

–убрики:  «доровье, красота, товары дл€ дома
 опилка советов
ѕитание, кулинари€, вкусные блюда

ћетки:  

 —траницы: [1]