-÷итатник

—овременные письма ƒеду ћорозу - (2)

—овременные письма ƒеду ћорозу –ейтинги - это здорово!   абсолютным чемпионам по всенародн...

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра - (3)

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра ќбнаружилась интересна€ бесплатна€ развивающа€ игра дл€...

’удожник Heinz Scholnhammer - импрессионист-романтик - (5)

’удожник Heinz Scholnhammer - импрессионист-романтик ’удожник Heinz Scholnhammer родилс€ в ¬ен...

“онизирующее средство - улучшает состо€ние волос, кожи и зрение - (1)

“онизирующее средство - улучшает состо€ние волос, кожи и зрение.   ÷елебна€ смесь омол...

’реновуха - целебный напиток против гриппа! - (2)

’реновуха - целебный напиток против гриппа!   Ѕезусловно, хрен можно купить в гот...

 -я - фотограф

‘отоработы от blackgerm. „асть 3.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Fridrix

 -–убрики


5 жемчужин - древн€€ гимнастика тибетцев

ѕонедельник, 20 јвгуста 2018 г. 19:44 + в цитатник

3862295_143270361_3862295_135509746_3862295_108014658_3862295_678423131 (50x50, 1Kb)„удесна€ гостиница  ипарис принимает отдыхающих не только летом, но и в окт€бре https://gkkiparis.ru/otdyh-v-oktyabre/.  аждый номер или апартаменты - это комфортное проживание и релакс. ћожно выбрать систему "все включено" с питанием.

јнализиру€ знаменитую систему 5-ти тибетских упражнений дл€ здоровь€ позвоночника, можно невооруженным взгл€дом увидеть элементы йоги.  » это радует, ведь регул€рные зан€ти€ йогой позвол€ют укрепить тело и дух. ≈жедневно выполн€€ данную гимнастику, можно заметно улучшить не только общее состо€ние организма, но и укрепить мышцы, раст€нуть позвоночник, повысить трудоспособность и укрепить силу воли. ј занимает гимнастика всего лишь 10 минут в день. —ледует отметить, что эффективность зан€тий можно оценить лишь при регул€рных зан€ти€х. “ак что не стоит ленитьс€, а поставить цель - систематика даст о себе знать в скором времени!

»так, вашему вниманию «5 тибетских жемчужин». —тать€ подана в ознакомительном характере. » лучше ее выполн€ть под присмотром тренера, учител€. ¬ интернете есть много видео версий, но важно найти ту, котора€ будет до мельчайших подробностей представл€ть данную методику. «десь важно дыхание, направление движений, напр€жение и расслабление тех или иных мышц. ѕравильно выполненна€ гимнастика принесет результат и избавит от осложнений. »звестны случаи, когда в первые 2 недели зан€тий возникала перестройка органов и систем. ¬полне возможно, что могут возникнуть обострени€ хронический заболеваний. Ќо не стоит отчаиватьс€, а лишь продолжать и старатьс€ правильно действовать, опира€сь на тренерские рекомендации.

1. —тоим пр€мо. –уки в стороны на уровне плеч. ¬ращаемс€ по часовой стрелке вокруг своей оси. 3 - 5 оборотов вполне достаточно дл€ новичка.

2. Ћожимс€ на спину, руки вдоль туловища. √лубоко выдыхаем. Ќа плавном вдохе одновременно поднимаем голову и ноги вверх. ѕлечи и таз не отрываем от пола, а колени не сгибаем. «атем выдохе возвращаемс€ в положение лежа. 

3. ¬стаем на колени (они на ширине таза). –уки вдоль тела, ладони - на задней поверхности бедер. Ќаклон головы вперед, касаемс€ подбородком грудины. Ќа выдохе. Ќа глубоком вдохе откидываем голову и делаем прогиб, вып€чива€ грудь. 

4. —адимс€ на пол, выпр€мл€ем спину и ноги. —тупни ставим на ширину плеч. Ћадони - на полу, пальцы - сомкнуты, параллельно телу. ¬ыдох и наклон вперед к груди. Ќа вдохе - голова запрокинута максимально назад, а туловище подн€то вверх. ќпираемс€ на пр€мые руки и ноги. ¬се это выполн€етс€ под пр€мым углом. «адерживаемс€ на несколько секунд, напр€га€ и держа все мышцы в тонусе. ¬ыдох - исходна€ позици€.

5. ¬стаем в позицию упор лежа на руках и прогибаемс€. Ћадони и ступни несколько шире плеч.  олен€ми не касаютс€ пола. √олова запрокинута на выдохе. Ќа глубоком вдохе таз поднимаем, а голову опускаем, образу€ угол. √олова прижата к груди насколько это возможно. —пина и руки - на одной пр€мой. Ќа выдохе - возврат в исходную позицию.

3862295_5Tibetsev (700x501, 68Kb)

ƒелаем комплекс 1 раз в день. Ќаращиваем количество повторов.

1-€ недел€ — каждое упражнение повтор€ем по 3 раза.
2-€ недел€ — по 5 раз.
3-€ недел€ — по 7 повторений.
» так до 21 повтора.

Ћучшее врем€ дл€ выполнени€ — утром на пустой желудок.

Ќе допускаем сильного утомлени€. ƒышим ровно через нос.

ѕосле гимнастики отдыхаем.

–убрики:  —портивный марафон, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 37 раз
ѕонравилось: 32 пользовател€м



Ћюдмила_ узьмичЄва   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 јвгуста 2018 г. 08:59 (ссылка)
—пасибо!!!!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
antavo2   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 јвгуста 2018 г. 12:32 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
alex_lama   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 јвгуста 2018 г. 18:11 (ссылка)
без духовного роста эта гимнастика не даст толку!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку