-÷итатник

ѕоздравлени€ в ƒень —в€того Ќикола€ плюс видео - (0)

ѕоздравлени€ в ƒень —в€того Ќикола€ плюс видео ƒень св€того Ќикола€ 2019 отмечаетс€ 19 декабр€...

ѕоздравлени€ с праздником ¬арварин день. ѕлюс видео - (1)

ѕоздравлени€ с праздником ¬арварин день. ѕлюс видео ѕоздравлени€ с праздником ¬арварин день. ...

ћузыка воды от јнгелайт. Ћечение почек - (1)

ћузыка воды от јнгелайт. Ћечение почек јнгелайт (ёрий –ыжов) - известный композитор и признанн...

ѕоздравлени€ на яблочный —пас. ¬идео - (2)

ѕоздравлени€ на яблочный —пас. ¬идео ѕоздравлени€ на яблочный —пас. ¬идео Ќа яблочный спас...

—овременные письма ƒеду ћорозу - (2)

—овременные письма ƒеду ћорозу –ейтинги - это здорово!   абсолютным чемпионам по всенародн...

 -я - фотограф

‘отоработы от blackgerm. „асть 3.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Fridrix

 -–убрики



5 упражнений дл€ офисных работников

ѕонедельник, 21 ћарта 2016 г. 15:05 + в цитатник

5 упражнений дл€ офисных работников

3862295_tswEY63pOF8 (480x340, 31Kb)

¬ы устали весь день безотрывно сидеть за столом? ’отите разм€тьс€, не отход€ далеко от рабочего места?

 аждое упражнение повтор€йте 4–6 раз. ≈сли делать этот комплекс ежедневно, за год наберетс€ много полезных движений, снимающих зажим в мышцах.

1. »сходное положение – сид€. —€дьте пр€мо, не прислон€€сь к спинке стула, руки проложите на колени. ¬ыполн€йте наклоны головы – вправо и влево, медленно, с некоторым усилием. Ќаклонив голову, досчитайте до трех, прежде чем ее выпр€мл€ть.

2. ». п. – то же.   спинке стула не прислон€йтесь, руки на колен€х. ћедленно вращайте головой то в одну сторону, то в другую.

3. ». п. – сид€, руки сцепите на затылке. Ќаклон€йте голову то вперед, то назад. ѕри наклоне вниз немного надавливайте на голову руками, закидыва€ ее назад, прогибайте спину.

4. ». п. – с€дьте на край стула, ногами упритесь в пол, руки – на подлокотнике. ѕриподнимайте таз, опира€сь на ноги и на руки. –уки выпр€мл€йте до конца, спину немного прогибайте назад, голову закидывайте.

5. ». п. – сто€, в 2 шагах за спинкой стула. Ќаклонитесь, обопритесь на спинку руками, прогибайте спину и при этом слегка пружиньте. –уки пр€мые, приподнимаетесь – делаете вдох, опускаетесь до нижней точки – выдох.

–убрики:  —портивный марафон, йога
 опилка советов
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Aliciya_Bes   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ћарта 2016 г. 15:24 (ссылка)
ќб€зательно попробую!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку